Uyku kulaklığı pili

Uyku kulaklığı, sesleri doğrudan kulağa çalmak için başa takılan bir cihazdır. Bu cihazlar yaygın olarak iphone tipi mp3 çalarlarla kullanılır, ancak bağımsız ürünler olarak da satın alınabilir. Journal of American Medical Association'da Kasım 2006'da, uyku kulaklıkları takan deneklerin daha hızlı uykuya dalarlarsa, uykuya dalmalarının ne kadar sürdüğünü tartışan bir araştırma yayınlandı.

Çalışma, kulaklıklarla daha hızlı veya daha kolay uykuya dalmak arasında bir ilişki olmadığı sonucuna varıyor. Bu uyku kulaklıklarının, çevresel gürültüyü engelleme gibi, uyku kalitesinin iyileştirilmesine ve gün boyunca artan enerjiye yol açabilecek bazı faydalar sunduğunu ortaya koyan birkaç çalışma var.

Bu çalışmaya göre iki tür denek var gibi görünüyor. İlk grup, bu kulaklıkları takabilen ve gerçekte onlarla uyuyabilen 24 kişi, ikinci grup ise kulaklıkla uyuyamayan 20 kişiden oluşuyordu.

Araştırmacılar, iki grup arasında yaş, cinsiyet veya BMI açısından önemli bir fark olmadığını buldular. Her iki grup arasındaki tek ortak nokta, hepsinin normal işitmeye sahip olması ve hiçbirinin uyku maskesi takmamasıydı. Bu, normal işitmeye sahip değilseniz ve/veya zaten bir uyku maskesi kullanıyorsanız, uyku kulaklığını başarılı bir şekilde kullanabilmenizin olası olmadığı anlamına gelir. Durumunuz buysa, umutsuzluğa kapılmayın çünkü özellikle ses yalıtımı için şilteler, beyaz gürültü makinesi, kulak tıkaçları vb. gibi başka seçenekler de mevcut…

Yüksek sesli müziğin uyku düzeni üzerindeki etkileriyle ilgili çeşitli araştırmalar da yapılmıştır. Bütün bir gece boyunca müzik çalmanın insanların uykuya dalmasını engellemediğini buldular; ancak normalden 4 kat daha sık uyanmalarına neden oldu. Ve yüksek sesli müzik uykuya dalmanızı engellemese de, uyanma döngülerini artırarak ve uyku evrelerini azaltarak uyku kalitenizi çok daha kötü hale getirebilir. Uyku kalitesindeki bu bozulma, daha yüksek ses seviyeleri (80 desibel) dinlerken daha fazlaydı. Yapılan çalışma, müzik çalmanın, doğal uyku ritimlerini değiştirdiği için belirli bir aşamada uyandığınızda hızlı bir şekilde uykuya geri dönme yeteneğinizi engelleyebileceği sonucuna varmıştır.

Siz de benim gibiyseniz ve kendinizi hayatın her alanında meraklı olarak görüyorsanız, muhtemelen ne tür bir sesin bir uyku kulaklığı ile kullanılması güvenli kabul edilir diye merak ediyorsunuzdur. Cevap 80 desibel veya daha az.

80 dB'lik ses seviyesi zaten düşük olarak kabul ediliyor, bu nedenle uykuya dalmaya çalışırken MP3 çaların tam patlamada olması için gerçekten hiçbir neden yok. Uyku maskeniz varsa, ses dalgalarının kulak kanalınızdan iç kulağınıza kolayca ulaşabilmesi için açık kulak tipi bir kulaklık kullanmanız önerilir. Kapalı kulak tipi bir kulaklıkta, sesler kulak açıklığına ulaştıktan sonra bloke edilir ve seslerin kulak zarından girmesi mümkün olmadığı için sizin için amplifiye edilmeleri gerekir; dinleyici olarak; onları duymak için.

Bahsetmek istediğim son şey, bu kulaklıklar uykuya dalmayı daha kolay veya daha hızlı hale getirmese de, çevresel gürültüyü engellemek gibi uyku kalitesini iyileştirmeye ve gün boyunca artan enerjiye yol açabilecek başka faydalar da sunuyorlar.

Elbette hepimiz biliyoruz; ya da en azından bilmeliyiz; Tango yapmak için iki kişi gerekir, yani sadece bir kulaklık takıp biraz sessiz müzik çaldığınız için bu, karınızın da aynı şeyi yapacağı anlamına gelmez. En sevdiği şarkıları kulaklıksız olarak telefonunda olabildiğince yüksek sesle çalıyor olabilir, bu da farklı odalarınız olmadığı sürece uyku kulaklığıyla uyumayı ikiniz için imkansız hale getirir.

Alt satırda bu:

Kulaklık takarak uykuya dalabiliyorsanız, bunların uykusuzluk veya uyku bozukluklarını önleyebileceğine veya neden olabileceğine dair hiçbir kanıt yoktur. Ancak burada unutulmaması gereken şey, birdenbire kulak tıkaçları veya reçetesiz satılan ilaçlar yerine bu kulaklıkları kullanmaya başlarsanız, vücudunuzun alışmasının daha uzun sürebileceği gerçeğidir. Halihazırda bazı uyku problemleriniz varsa, düşük sesle başlamak ve ne olduğunu görmek muhtemelen en iyisidir. Uyku kulaklığı kullanmanın pek çok faydası olduğuna şüphe yok ve eğer doğru yapılırsa; müzik çalmadan bile; yine de çevredeki gürültüyü ve rahatsız edici frekansları engelleyerek sağlıklı uyku düzenlerini destekleyebilirler.